Как да поддържаме имунната система

Имунитетът всъщност е "щит", който защитава здравето ни. Съвети за това как да не го отслабваме, а да го укрепваме, ви предлагаме в следващата статия.

Струва си да се грижите за имунната си система през цялата година. Тя ни предпазва от болести, а ако все пак се разболеете, правилно функциониращата имунна система ще ви помогне болестта да протече по-леко и бързо. Как да се грижим правилно за нея? Това е просто. Спете добре, хранете се и пийте достатъчно течности, почивайте си достатъчно и спортувайте.

Сън

Сънят позволява на тялото ви да обработи стимулите от предишния ден, да се подготви за следващия и да си почине. Сънят не е загуба на време, напротив, той е една от ключовите области на здравословния начин на живот. По принцип като идеална продължителност на съня се препоръчва 8 часа дневно. Това обаче е много индивидуално, някои хора се нуждаят от по-малко, а други от повече. Качеството на съня обаче не зависи само от неговата продължителност. Качеството на съня е най-високо между 22:00 и 2:00 ч., така че си струва да се стараете да заспивате преди 22:00 ч. В същото време е важно да се подготвите за съня - не забравяйте да проветрите стаята си, не гледайте в монитора поне един час преди да заспите и не яжте около два часа преди лягане и бавно намалете пиенето на течности.

Не е нужно да спите и да се отпускате в леглото. Опитайте хамаци  или удобни надуваеми столове от нашата гама.

• Хамаци и плетени люлки

• Надуваеми фотьойли

Стрес

Докато краткотрайният стрес е желан, той ни активира и ни предпазва от опасности, дългосрочният стрес прави живота много сложен. Стресовите фактори, на които най-често сме изложени всекидневно, включват изисквания на работното място, междуличностни отношения, житейски събития (болест в семейството, смърт на близък човек, загуба на работа, но също и положителни, като сключване на брак или раждане на дете), изпълнение на много социални роли, липса на време, натоварен график и бързане. Важно е, от една страна, да не се излагаме толкова много на стресовите фактори, а от друга, да се научим да се справяме със стреса с помощта на различни техники - йога, релаксация, спорт или намиране на време за себе си и хобитата си всеки ден.

Широката ни гама от тренировъчно оборудване също ще ви помогне да се освободите от стреса - избирайте измежду дъмбели, въжета за скачане, постелки за упражнения и много други.

• Помощни средства за упражнения na

• Бързосъхнещи кърпи

Пушене, алкохол, токсични вещества

Ако ежедневно се излагате на голямо количество тютюнопушене (както активно, така и пасивно) или алкохол, ненужно изтощавате имунната си система. Пушенето, наред с други неща, уврежда лигавицата на дихателните пътища и улеснява проникването на микроорганизми в организма. Това прави пушачите по-податливи на инфекциозни заболявания.

Активни движения, за предпочитане на чист въздух

Редовните упражнения укрепват защитните ви сили и намаляват стреса. Спортът на открито на чист въздух е идеален. Дори движението обаче има своя предел, когато престава да бъде укрепващо, а напротив - отслабва тялото. Започнете бавно и постепенно увеличавайте натоварването. Имайте предвид, че извънредната спортна активност има тенденция да отслабва организма и може да сте по-податливи на инфекции в дните след такава активност. През тези периоди пийте много течности, хранете се добре, спете по-дълго и почивайте.

• Мъжки обувки за бягане

• Дамски обувки за бягане

• Часовници и спортни тестери

Режим на прием на вода

Правилният режим на прием на течности ни позволява, наред с други неща, да отстраняваме отпадъчните вещества от организма. Най-добрият начин да направите това е да пиете чиста вода или да включвате билкови и зелени чайове. При нормални условия се препоръчва да се изпиват поне 0,5 литра на всеки 15 кг тегло. Тази препоръка обаче отново е много индивидуална и е най-добре да следите цвета на урината си. Колкото по-тъмна е тя, толкова повече трябва да пиете. В идеалния случай тя трябва да е бистра.

Без значение къде се намирате, можете да използвате някой от нашите термоси или бутилки.

• Термоси и термочаши

• Туристически бутилки

• Спортни бутилки

• Манерки

Балансирана диета с много витамини и минерали

Ограничете преработените храни и се опитайте да включите в диетата си колкото е възможно повече пресни храни, които не са преработени. Стремете се към разнообразна и цветна храна и винаги отделяйте достатъчно време за хранене.

Можете да си осигурите достатъчно хранителни вещества, ако консумирате плодове всеки ден - особено горски плодове (боровинки, малини, къпини, грозде, ягоди, боровинки, касис, ...), кръстоцветни зеленчуци (зеле, зимна ябълка, карфиол, броколи, ...), тъмнозелени листни зеленчуци, ферментирали зеленчуци, други зеленчуци, ленено и други семена, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, билки и подправки. Въпреки че сте в състояние да си набавите повечето витамини от разнообразното хранене, обикновено се препоръчва през зимата да добавяте витамин D, който през лятото получаваме от слънцето. Витамин С, Е, цинкът и магнезият също са важни за имунитета.

Не винаги е възможно да се насладите на качествена и прясна храна, особено когато пътувате, което може да е проблем. В допълнение към широката гама от дехидратирани храни вече можете да закупите и ядливи насекоми, които са определяни като храната на бъдещето и определено си струва да бъдат опитани.

• Чай и кафе

• Сушено месо

• Основни ястия

• Супи

• Десерти, закуска

• Ядливи насекоми

• Енергийни напитки

• Барове

Хранителни добавки

Лесно можете да си набавите всички необходими хранителни вещества от разнообразно хранене. Обикновено се препоръчва да се добавя витамин D през зимата, а за вегетарианците и веганите - целогодишно витамин В12. Ако обаче знаете, че имате недостиг на някой минерал или витамин, тогава е препоръчително да помислите за добавяне. Качеството на хранителните добавки варира много, затова не е лоша идея да се консултирате със специалист, лекар или диетолог, преди да ги закупите. При покупката задължително трябва да обърнете внимание на количеството на активната съставка и нейното усвояване. Също така можем да препоръчаме да се дава предимство на капсулите пред таблетките, като се предпочита капсула от растителни източници пред желатин.

Съвети за финал

Струва си да укрепвате имунитета си през цялата година и да включите тези практики в обичайния си начин на живот. Тогава ще бъдете по-добре подготвени в случай на повишен риск от инфекция и няма да отслабвате допълнително имунитета си чрез излишен страх от инфекция или стрес от внезапни промени в храненето или мисленето.

• Чорапи

• Шапки, шалове

• Ръкавици

• Дъждобрани

• Връзки за обувки

• Гети

• Стелки за обувки

• Сешоари за обувки

Полезни връзки

• Съвети >

• Сравняване на продукти>

• Статии >

• E-SHOP >

Автор: Катерина Балчарова

Източник: Грегър Майкъл: Как да оцелеем; Noxi, 2015; Материали за курса ATAC - Консултант по хранене и хранителни добавки, pixabay.com