ForCamping s.r.o.

Потребителска секция

Влез

Количка

Количка

Вашата кошница е празна. Нуждаете се от помощ при избора? Разгледайте нашите съвети или ни пишете.

Безплатна доставка

60,00 €

Знаете ли, че предлагаме безплатна доставка при поръчка над 60,00 €?

0 бр 0,00 €

Добави в кошницата

  1. 4camping.bg
  2. Статии
  3. Съвети
  4. Как да започнем да практикуваме йога?

Как да започнем да практикуваме йога?

Съвети

Йогата е известна като практика, подходяща за всеки – без значение от възрастта или физическите способности. Тя е ефективно допълнение за укрепване на вътрешната мускулатура и разтягане на тялото. Опитайте я и вие!


Съдържание

Увод

Йогата е практика с произход от Индия, която освен движение включва и работа с ума и дишането. Макар да е метод с хиляди години история, тя продължава да печели все повече привърженици.

Ако обаче никога не сте се сблъсквали лично с йога, някои пози може да ви се сторят трудни, дори стряскащи. Стоене на един крак със скръстени ръце в поза „врана“ или обърнати пози, при които се подпирате на глава – никой няма да очаква от вас да ги правите в началото. Също така, не е нужно да знаете имената на отделните пози – асани. След няколко тренировки ще усвоите без затруднение имената на най-често използваните от тях.

Как да започнем с йога

Съществува едно правило, което важи в йогата за всички – без изключение. Йогата не е свързана с преодоляване на страх, граници, себе си или другите в залата. Не спортувате по-малко от човека до вас, само защото не можете да докоснете пода. Практикувайте дотолкова, доколкото тялото ви позволява. Йога е усещане за собственото тяло. Ако дадена поза ви е неприятна или болезнена, не я правете. По време на практиката винаги можете да си починете. И въпреки това бъдете сигурни – упражнението е ефективно. Ще го усетите на следващия ден.

Съществуват различни стилове йога. За начинаещите имената им вероятно няма да говорят много. Някои практики са изцяло релаксиращи, други – разтягащи, а трети – укрепващи. Вижте кои са най-често срещаните:

Видове йога

Описание на упражнението
Ащанга йога Този тип йога се фокусира върху плавни преходи между отделните пози. Състои се от предварително зададени серии и поставя акцент върху правилното дишане. Не се препоръчва за напълно начинаещи.
Йога за бременни Упражненията за бременни са по-скоро за успокояване в ежедневния шум и съсредоточаване върху собственото тяло. Те не са натоварващи и целта не е представяне на резултати или укрепване.
Хата йога Хата йога е всъщност класическата йога. Именно тук начинаещият може да научи как правилно се изпълнява всяко упражнение. Занятията са по-леки, между позициите има паузи за успокояване и дишане.
Хот йога Хот йогата се практикува при температури между 38-41 градуса по Целзий и висока влажност на въздуха. При тази температура мускулите са по-еластични и позволяват на тялото да се разтегне още повече. С повишеното изпотяване настъпва по-бърза детоксикация и се засилва сърдечната дейност.
Пауър йога Динамична йога, при която вероятно ще се изпотите и определено ще укрепите мускулите си. При практикуването ѝ използвате сила и гъвкавост. Изпълняват се определени серии, затова е добре да познавате поне някои от асаните.
Виняса йога Тази практика е насочена към правилното дишане. Виняса йогата е разнообразна, като последователността на упражненията зависи от инструктора. Позите се следват една след друга без пауза, а между отделните елементи се изисква подскачане или отскок.

Как помага йогата

По своята същност е трудно да се даде универсална дефиниция на йогата.

  • За някои йогата е упражнение за укрепване на мускулите.
  • За други е средство за успокояване и път към себе си.
  • Някои я практикуват, за да поддържат форма.
  • Други избират йогата като начин за разтягане.
  • Има и хора, които не могат да практикуват други упражнения, освен йога.

Ако опростим дефиницията до максимум, можем да разглеждаме йогата като динамично физическо упражнение с елементи на душевно отпускане. Докато повечето спортове активират само определена мускулна група, йогата работи с различни мускулни групи в цялото тяло.


При практикуване на йога не е нужно да прекрачвате границите си. По всяко време си позволете почивка и разтягане.

При йога упражнявате както обичайните мускули, така и тези, които са дълбоко в тялото – за които обикновено дори не подозирате, че ги имате. Причините да започнете с йога са много:

  • укрепва центъра на тялото и в крайна сметка цялото тяло,
  • помага при болки в гърба и схванати мускули,
  • учи ви да работите с баланса,
  • подпомага гъвкавостта на тялото,
  • засилва концентрацията,
  • носи психическо отпускане,
  • намалява нивата на стресовия хормон кортизол,
  • подпомага за по-спокоен сън,
  • помага при отслабване,
  • учи ви да дишате съзнателно,
  • насочва вашето внимание към дълбокото дишане,
  • представлява ефективно допълнение към силовите упражнения.

Как да изберем подходящо оборудване за йога

Закупуването на оборудване за йога е едно от по-лесните неща. Практиката е свързана с гъвкавостта. Затова избирайте и облекло съобразно това.

  • Носете дрехи на пластове. Избягвайте прекалено топли и дебели дрехи (топли клинове, панталони, дебели суитшърти). Те биха ви ограничили в движенията. Вместо това разчитайте на пластове, които можете да сваляте според нуждата си. Вижте повече за правилното наслояване на облеклото.
  • Удобство. Облечете удобни и дишащи дрехи, които отвеждат влагата. За йога изберете прилепнали дрехи, за да може инструкторът да види и при нужда да коригира грешки в позициите. Избягвайте дрехи с ципове. По време на упражнения нищо не трябва да ви стяга.
  • Боси крака. Йогата се практикува боси, специални обувки не са необходими. Ако често ви е студено на краката, потърсете противохлъзгащи чорапи.


За йога упражненията в началото ви е нужна една основна вещ – постелка за упражнения. Повечето йога студиа предоставят постелки под наем. След занятията повечето практикуващи избърсват постелките с влажна кърпа. Ако не ви харесва идеята да лежите на постелка, на която се е потил някой друг, си купете собствена. Алтернатива може да бъде и кърпа, която да поставяте върху постелката. При нея обаче внимавайте да не се плъзга или мести, когато се подпирате в някои асани.

Постелка за йога можете да намерите дори за 20 лв, но има и такива, които струват над 150 лв. Разликата между йога постелките е в тяхната дебелина, начин на съхранение, тегло и материала, от който са изработени. По-тънката постелка ви дава по-добра опора към пода. При някои упражнения обаче може да усещате натиск от пода – особено ако имате по-изпъкнали кости. При по-дебелите постелки пък може да се затрудни задържането на равновесие.

  1. Съвет: Изчакайте с избора на йога постелка няколко тренировки. Първо усетете малко самото занимание. Въз основа на натрупания опит преценете дали постелката в студиото ви пасва. След това разгледайте например в нашия онлайн магазин.

Посъветвайте се при избора на йога постелка. Вземете предвид и опита си от заниманията в йога студиото.

По време на йога може да ви бъдат полезни и още някои дребни неща:

  • Ако при някои упражнения не можете да достигнете пода, просто защото тялото ви още не го позволява, използвайте блокче. С негова помощ можете да се подпрете удобно.
  • Ластикът също помага за по-добро разтягане.
  • При някои видове занимания е добре да имате кърпа – за затопляне и задържане на топлината по време на финалната релаксация.
  • Както при всяко друго упражнение, и за йога е добре да носите бутилка с вода.

Колко често да практикувате йога

Йогата не се различава по честота от други видове упражнения. Свикнете с редовността. Идеално е да практикувате поне 3 пъти седмично. Редовната практика ще ви осигури гъвкавост и сила. Ако оставите тялото да бездейства, ще загубите постигнатата гъвкавост. Позволете си поне няколко минути йога няколко пъти седмично – така тялото ще остане подвижно.

Ако включите практиката сутрин, няколко „поздрава към слънцето“ ще ви заредят с енергия за целия ден.


Описание: Когато правите йога, не се пренапрягайте излишно. Усилието е полезно – болката не. 

Резултатите от дългосрочните и редовни тренировки скоро ще станат видими. Също така ще бъде очевиден и напредъкът във вашите двигателни способности. Така че не се обезсърчавайте, ако не успеете да изпълните всички пози веднага. Напълно нормално е също така да изпробвате различни инструктори и да откриете този, който ви подхожда най-добре.

Полезни линкове

Автор: Алена Боухалова

Източници: архив на 4camping

Свързан

Статии на подобна тема

Как да изберем яке: Практично ръководство

Как да изберем яке: Практично ръководство

Съвети

Не е нужно изборът на подходящо яке да бъде сложен. Най-важното е да знаете за какво ще го използвате, при какви метеорологични условия и дали очаквате от него преди всичко защита или и топлина. Според това лесно можете да стесните избора.

Как да изберем туристически обувки и да не сбъркаме

Как да изберем туристически обувки и да не сбъркаме

Съвети

Ниски, до глезена, кожени, леки или с мембрана? При избора на туристически обувки най-вече зависи накъде ще ви водят краката. Ще разгледаме как да се ориентирате в предложенията, по какви критерии да избирате обувките и как да разберете дали ще ви паснат идеално по време на преходи.