Каквo e азбука на бягането? И защо трябва да я включите в тренировъчния си план? Катка Балкарова ще ви отговори на тези въпроси.
Съдържание |
"Азбука на бягането" е кратка тренировка за бягане, която ни помага да подобрим стила си на бягане. Добре е да я включвате в тренировките си поне веднъж седмично, а идеално - повече от веднъж. Трябва да я включите в началото на тренировката, защото тя загрява и разтяга мускулите.
В началото на тренировката загрейте с няколко минути тръскане и разтягане. За азбуката за бягане са достатъчни около 10 м равен терен. Изпълнете всеки от елементите два пъти с междинен тръс. Едва след това следва основната част от тренировката по бягане. Не включвайте азбуката за бягане в края на тренировката, когато вече сте уморени и не сте напълно концентрирани.
|
|
Започваме да тичаме или 10 км за 3 месецаИскате ли да започнете да тичате, но само след една минута вече се задъхвате? Ще ви дадем съвети как да започнете да бягате, за да можете да пробягате 10 км за три месеца безопасно и щастливо. |
Повдигането може да се извърши и на място, като движението напред е много бавно. Движението се извършва с висока честота. Постепенно стъпвайте върху петата, като пренасяте тежеста върху стъпалото . Стъпалата са повдигнати само малко, а коленете - изобщо. Движението се извършва от глезена. При изпълнение на повдигането сме изправени, погледът ни е насочен напред, а ръцете са свити, както при бягане.
Mъжки блузи с къс ръкав
Дамски бюстиета и потници
Мъжки функционални блузи
Дамски функционални блузи
Стъпките са много кратки, като изправеният крак е изпънат, а другото коляно е вдигнато възможно най-високо. Дръжте торса изправен и придружавайте движението с динамични движения на ръцете.
С бързи и къси крачки стъпваме с пети до задните части. Това трябва да е плавно, бързо движение, което изстрелва прасците нагоре.
Движим се встрани. Когато бягате наляво, кръстосвайте десния крак последователно пред левия и последователно зад левия. При движение надясно - обратно. Като държите горната половина изправена, завъртете бедрата. Изпънати ръце, които през цялото време трябва да са успоредни на земята.
Започнете да тичате и след това започнете да изпълнявате упражнението, като пристъпвате напред с единия крак, така че бедрото и прасецът да са под прав ъгъл. Дръжте бедрото успоредно на земята, а прасеца - перпендикулярно на земята. Избутването е удължено. Задържаме се за миг и при удара веднага скачаме в следващия скок. Постепенно, докато практикувате упражнението, увеличавайте времето на изпълнение на отскока.
Раници бягане и колоездене 
Туристически бутилки
Спортни бутилки
Торби за вода
Челни лампи
Часовници и спортни тестери
Енергиийни напитки 
Енергиийни барове и гелове
Автор: Катерина Балчарова
Източник: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Съвети
Не сте сигурни как да изберете правилния челник? Трябва да се ориентирате колко лумена има, обхват и други параметри на челника? Ще ви посъветваме как да го направите.
Съвети
Кожените обувки издържат много дълго време, просто изискват повече поддръжка, за разлика от текстилните обувки. Импрегнация? Восък? Четка? Имаме няколко съвета и трикове за вас.
Съвети
Раницата е супер помощник. При пътувания тя ще улесни работата ви, а при други качествената раница е дори необходимост. Ако сте си направили труда да я изберете внимателно, вероятно очаквате тя да ви служи перфектно дълги години. Знаете ли как да се грижите за нея?
257,26 лв.
(38.98 %)
от 156,99 лв.
35,00 лв.
(25.74 %)
25,99 лв.
14,00 лв.
(14.36 %)
11,99 лв.
325,00 лв.
(42.46 %)
от 186,99 лв.
370,00 лв.
(44.06 %)
от 206,99 лв.
352,00 лв.
(42.62 %)
от 201,99 лв.
240,00 лв.
(36.67 %)
от 151,99 лв.
240,00 лв.
(30 %)
167,99 лв.
Мъжки обувки за бягане
Дамски обувки за бягане 
Мъжки якета за бягане 
Дамски якета за бягане 
Pánské kraťasy
Dámské kraťasy
Шапки а козирки
Слънчеви очила
