Какво е аеробно и анаеробно бягане?

Речник на термините

Аеробното и анаеробното бягане се различават в зависимост от това как тялото използва кислорода за производство на енергия по време на бягане.

Аеробно бягане

Характеризира се с дейност, при която тялото използва кислород за производство на енергия.
Този тип бягане е по-малко интензивен и може да се извършва за по-дълъг период от време. - По време на аеробното бягане енергията се получава основно от мазнини и частично от захари. - Резултатът от аеробното бягане е повишен капацитет на белите дробове и сърцето, което води до по-добра способност на тялото да обработва и използва кислород. - Пример може да бъде дълго бягане или джогинг в умерено темпо.

Анаеробно бягане

Характеризира се с дейност, при която тялото произвежда енергия без използване на кислород. Вместо това тялото използва гликоген (съхранена захар) в мускулните си клетки за производство на енергия.
Този тип бягане е интензивен и може да се извършва само за кратък период от време.
Анаеробното бягане често води до бързо изчерпване на гликогеновите запаси и до натрупване на лактат (млечна киселина) в мускулните клетки, което може да предизвика усещане за парене в мускулите.
Пример може да бъде спринт или интензивна интервална тренировка.

И двата типа бягане имат своето значение в тренировъчните планове на бегачите, тъй като всеки допринася за развитието на различни физически качества. Аеробната тренировка повишава издръжливостта и сърдечно-съдовия капацитет, докато анаеробната тренировка подобрява скоростта, силата и способността на тялото да работи при условия на недостиг на кислород.

Ако не ви интересува как точно ще се подобри вашето представяне, а просто искате да изглеждате добре, знайте, че аеробната активност ще ви помогне да отслабнете, а благодарение на анаеробната ще натрупате мускулна маса.